Confira as dicas:
Continuando a série do Janeiro Branco:
A dica #1 é preconizada em vários materiais sobre saúde mental, inclusive é uma dica da Campanha Janeiro Branco. As amizades compõem, juntamente com familiares, uma rede importante de suporte e apoio social. Amigos são pessoas com quem se pode contar em vários momentos da vida, tanto nos alegres como naqueles em que não se está bem e é preciso, como diz o ditado, um “ombro amigo”, alguém para dividir angústias, sofrimentos e mesmo para pedir ajuda. Amigos nos conhecem bem e podem auxiliar quando a nossa autopercepção está distorcida, ou também com uma fala cuidadosa podem nos alertar quando passamos de alguns limites.
Dica #2: Buscar ajuda profissional
No post anterior falamos sobre contar com os amigos e com uma rede social de apoio. Mas é muito importante esclarecer os papéis que amigos/familiares podem ter conosco, de um suporte íntimo de quem nos conhece pela convivência diária, mas que não possuem formação especializada em saúde mental. Atendimentos e intervenções em saúde mental requerem profissionais qualificados, que nos ajudarão de um outro lugar, diferente de nossa rede primária. Seja para busca de autoconhecimento ou para auxílio em situações de sofrimento psíquico, busque a ajuda de um/a profissional qualificado/a, seja psicólogo/a ou médico/a psiquiatra. Para estudantes de graduação dos cursos da FMRP/USP temos o próprio CAEP, com o Aconselhamento Psicológico, e o PAPP-DIS, com atendimento psiquiátrico e psicológico (agendamento pelo telefone 3602-2945). Também segue uma lista com vários serviços disponíveis na cidade de Ribeirão Preto, gratuitos ou com baixo custo: https://caep.fmrp.usp.br/servicos-psicologicos-gratuitos-ou-de-baixo-custo-em-ribeirao-preto/
Dica #3: Prestar atenção na alimentação
Muitas vezes vemos recomendações em saúde mental e qualidade de vida que preconizam “ter uma alimentação saudável”. Nós também consideramos que isso é importante, porém optamos por oferecer como dica o “prestar atenção” na alimentação. Nem sempre a máxima “tenha uma alimentação saudável” alcança pessoas em sofrimento psíquico. Indivíduos muito deprimidos, por exemplo, podem ter dificuldades com a alimentação, ou comendo mais ou comendo menos. Nesse sentido, achamos que além de considerar “o que comer”, vale se atentar para “como estou comendo”. Estou comendo sem perceber o gosto dos alimentos?, estou comendo por escape?, não estou conseguindo comer?, não estou sentindo prazer no que como?… Talvez estas perguntas ajudem a prestar atenção na alimentação e também nos próprios afetos e prazeres ou desprazeres que envolvem o se alimentar, e isso também ajuda a olhar para o estado emocional e a saúde mental.
Dica #4: Prestar atenção no sono
Essa dica é semelhante à dica anterior, sugerimos que se preste atenção no sono. Muitas pessoas dizem que seu sono não é bom, que não conseguem ter um sono reparador. O “dormir mal” costuma envolver dificuldades para “pegar no sono”, ou mesmo insônia à noite. O “prestar atenção no sono” envolve também poder fazer perguntas sobre a higiene do sono: “como estou dormindo”, estou dormindo menos ou mais do que o necessário?, tenho sonolência excessiva durante o dia?, não estou conseguindo dormir à noite? Estas perguntas ajudam a reparar no próprio sono, e com isso perceber se o estado emocional está afetando o momento de descanso que é tão importante para a qualidade de vida e a saúde mental.
Dica #5: Fazer atividades ou hobbies que tenham sentido para você
Como última postagem deste ciclo, essa dica pode parecer um “lugar comum” em saúde mental, e é mesmo, o que não minimiza sua importância. De fato, as atividades que fazem sentido para cada pessoa trazem um colorido à vida. Ler livros, praticar esportes, fazer caminhada, assistir filmes, séries, ouvir música, praticar meditação, jogar videogame, sair com amigos, frequentar festas, buscar “o lado bom da vida” reenergiza e traz sentido ao cotidiano. As atividades vão depender da história de vida de cada pessoa, o que ajuda e faz bem a alguém pode não ter sentido para outra pessoa, as escolhas afinal são singulares! Cada um de nós pode buscar atividades que tragam um lugar de conforto. E como hoje SEXTOU, o que você está pensando em fazer no fim de semana como diversão? Conta pra gente 😉
